波比跳

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  1. 快速波比跳 20 秒后，休息 10 秒
  2. 动作重复 8 组，合计 4 分钟
  3. 中间尽量不要停顿，效果会减半，所以尽量快速完成
  4. 动作非常累，刚开始一定无法在 4 分钟内完成 8 组
  5. 但是每天坚持锻炼，体力会显著改变，越来越顺利

但……如果有腰突

  1. 不太推荐康复不好的腰突患者做这样过于激烈的运动，除非腰椎力量已经恢复
  2. 发现康复师（?） Jeff 的视频对缓解腰突有帮助
  3. 我的理解是在通过腰部肌肉锻炼（小燕飞 + 不伤害腰部的运动）的基础上，再进行其他相对激烈的运动
  4. 总之，我还是悠着点

参考